La sedentarietà di un individuo è considerata tale quando la persona non svolge un lavoro pesante né moderato e rimane seduto buona parte della giornata.
Riguardo l’attività fisica praticata, per l’organizzazione mondiale della sanità (OMS) questa persona è comunque sedentaria se ne pratica meno di 1 ora e 30 minuti alla settimana escludendo il fare la spesa settimanale o gettare le immondizie.
Essere sedentari e cioè a lungo fermi e seduti rimane il fattore di rischio più serio per la tua salute.
Quali rischi comporta la sedentarietà?
- Stare troppo fermi comporta un lento e progressivo decadimento generale dell’organismo per una mancata funzionalità di tutti gli organi, del sistema cardiocircolatorio, respiratorio, endocrino (produzione di ormoni), neurologico, immunitario, ecc.
Oltre ad aumentare il proprio livello di attività fisica nell’arco dell’intera settimana, diventa fondamentale interrompere di tanto in tanto la posizione seduta con qualche esercizio, qualche semplice contrazione muscolare, due passi intorno la sedia, insomma, fare una pausa attiva per evitare la sedentarietà.
La naturale funzione del corpo non è quella della sedentarietà, il messaggio che gli mandiamo in questi casi, stando seduti molte ore sulla sedia è che non stiamo bene, siamo ammalati, e quindi dobbiamo stare a riposo per riprenderci, perchè il corpo in effetti risulta inattivo solo quando non sta bene.
Un corpo sano è attivo, energico agile e quindi in buona salute.
Quando osserviamo un corpo che si trascina, che procrastina, che è pigro, già abbiamo davanti a noi diversi campanelli d’allarme.
Magari ti starai chiedendo con cosa iniziare. Il web è pieno di finte soluzioni miracolose, programmi spacciati come perfetti per tutti, dichiarazioni di certezza assoluta dell’efficacia di una metodologia senza però alcuna prova scientifica.
La ricerca invece indica delle cose piuttosto chiare:
- Qualsiasi forma di movimento regolare è meglio della sedentarietà.
- Occorre iniziare gradualmente e sulla base della condizioni di partenza va tarato un programma ad hoc
- Conviene prima stabilizzare l’abitudine puntando su un’attività piacevole e dopo pensare a quella eventualmente più utile sul piano della salute.
- Non esistono scorciatoie e la regolarità paga più di qualsiasi altra cosa.
- Gli aspetti psicologici sono fondamentali nella fase iniziale per permettere la formazione di un’abitudine permanente.
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Simona Grieco
Trainer e Coach Olistica
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