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simona grieco Archivi – ZENFIT a.s.d

Set 13
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Perchè è importante praticare CHAKRA YOGA?

By | EfficaceMENTE | No Comments

Il percorso di Chakra yoga permette all’ individuo di iniziare a conoscersi meglio su tantissimi aspetti dove può non avere propria conoscenza.

Nel percorso si osservano automatismi, blocchi, fragilità, proprio attraverso la pratica corporea, data dall’esercizio e quindi le posizioni che assumiamo e come le inseriamo.

I blocchi del corpo attraverso i vari esercizi, sono i blocchi anche della mente.

Per es. Si scopre che quando mi metto in ginocchio, uno dei due ginocchi mi fa molto male e non mi permette di fare bene la posizione.

Questa articolazione ha a che fare con la nostra caparbietà di pensiero e non flessibilità, ecco perchè, più sono rigido sul mio pensiero e più lo sentirò sulle ginocchia che faranno fatica a piegarsi.

È questo è un fatto molto curioso.

Quando comprendi ciò, ti si apre un mondo e puoi arrivare a vedere come attraverso la pratica dello Yoga chakra, puoi sbloccare tantissime parti di te, che magari inizialmente non ritenevi opportune, ma che alla lunga ti facevano incappare sempre nelle stesse e fastidiose situazioni, come un cane che si morde la coda.

Questa pratica agisce praticando dal corpo, nuovi ganci di presa di coscienza arrivano anche alla tua mente e ti riscopri diversa, migliore, anche nel vivere la tua vita.

E quindi perchè non iniziare ?

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Simona Grieco

Trainer & Coach olistica

Mag 12
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ERNIE E ALLENAMENTO!

By | Posturale | No Comments

Quali esercizi scegliere se si hanno ernie e quali invece esercizi è preferibile non eseguire?

Fare attività fisica è estremamente salutare per la tua schiena, le dai stabilità e la rinforzi, e poi lo stretching sia statico che dinamico va a lubrificare ogni articolazione. Se hai un Ernia oppure una Protrusione puoi allenarti. Basta capire che esercizi fare e soprattutto quali evitare. E con la giusta programmazione puoi anche fare un sacco di esercizi per tonificare il tuo corpo e dimagrire.

Cosa NON ESEGUIRE:

  • Balzi
  • Esercizi con grandi sovraccarichi
  • Esercizi con grandi sovraccarichi

Cosa PREFERIRE:

  • Esercizi di rinforzo addominale, gambe e glutei
    • Esercizio cardio per la perdita peso senza saltelli
    • Esercizi specifici di allungamento e di riallineamento posturale.

    CONSIGLIO EXTRA bevi almeno 1.5/2 litri al giorno di acqua che come detto in precedenza, vai ad evitare di disidratare i dischi intervertebrali.

    Segui la respirazione diaframmatica durante ogni esercizio di stretching che ha un importante influenza sulla salute della tua schiena. Per voler bene alla tua schiena, servono piccoli e semplici accorgimenti, e tu li sapevi? Fammelo sapere nei commenti se ti va.

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    Simona Grieco

    Trainer & Coach Olistica

    Mar 20
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    Felicita-Green

    Come mai in occidente siamo eterni insoddisfatti?

    By | EfficaceMENTE | No Comments

    Ti hanno insegnato che arrivare ad un obiettivo rende felici, ma non ti hanno insegnato ad apprezzare ciò che hai di prezioso e che ti sei conquistata, alle volte anche con il sudore della tua pelle.

    La verità è che non sai da dove partire per avere una felicità costante perchè nessuno te l’ha mai insegnato.

    Sarò felice solo se raggiungerò quel traguardo è un modo di ragionare errato, perchè ti condanni ad essere felice solo se lo raggiungi e tutti gli altri giorni che fai?

    Dove arriverai non lo sà nessuno, avere qualcosa da raggiungere ci catapulta nel futuro, senza godere del presente e creando solo ansia.

    Nessuno è migliore o peggiore, più in gamba oppure meritevole se ha raggiunto determinati obiettivi nella vita.

    Perchè la vita ti dona sempre ciò di cui hai bisogno, quindi senza affrettarti, osserva la prossima volta se non arrivi dove vorresti, perchè puoi trarre davvero un grosso insegnamento dal fallimento.

    Continua a camminare e accetta l’incertezza, l’ignoto, la noia, la gioia, il fallimento , accettà il percorso così com’è, apprezzalo nella sua interezza.

    La vera felicità, è costante, e si ottiene anche senza raggiungere granchè, ma traendo piacere da tutto ciò che si fà ed è un abilità che bisogna imparare se si vuole vivere più che bene.

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    Simona Grieco

    Trainer& Coach olistica

    Mar 15
    0
    responsabilità-web-social-media

    Perchè alcune persone riescono a ritagliarsi del tempo ed altre no?

    By | EfficaceMENTE | No Comments

    Molto spesso si fanno paragoni, del tipo, lei/lui può permetterselo io no, lei riesce io no, ed in questo modo ci si espone a sentirsi sempre in balia degli eventi e quindi vittime della vita, anziché responsabili.

    ➡️La domanda che bisognerebbe porsi non è perché  non riesco, ma, quale passo posso fare con la situazione attuale che ho in questo momento.

    Farsi la domanda è un ottimo metodo per uscire dall’ impasse.

    Uscendo dalla confort zone, ci si troverà impacciati, ma d’altronde anche lo yoga nella pratica fa la stessa cosa e ti spinge a metterti in gioco, con tutti i tuoi credo, automatismi e le tue debolezze fisiche e mentali.

    ✅Sta di fatto che non puoi invidiare nessuno che ha del tempo in più per se, e sai perché?
    Perché la responsabilità è solo tua,  così come sei entrata in questa situazione, puoi uscirne se davvero vuoi.

    Hai sempre più di una scelta nella tua vita, non ho detto che sia semplice, per alcuni può esserlo, per altri un po meno, rimane il fatto che se veramente vuoi migliorare la tua vita, un modo lo trovi.

    Le persone che ci riescono, non sono super eroi, si mettono sostanzilamente in gioco, testando, provando, riprovando, per riuscire a trovare la soluzione più congeniale a loro.

    Invece chi non ci prova, continua a lamentarsi del perchè non ci riesca, è facile dare la colpa al destino e agli altri.

    La verità è che magari nessuno ti ha insegnato a dare valore a te stessa/o, magari non sai che fartene,  magari hai paura e fatichi a cambiare oppure non sai da dove cominciare.

    ✅Non devi stravolgere la tua vita dall’oggi al domani,  ma puoi fare piccoli passi e renderti fiera/o di questi.

    Se non ti sposti di una virgola, puoi solo rimanere laddove ti trovi, ma questa volta non invidiare gli altri, non serve, prenditi le tue responsabilità.

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    Simona Grieco

    Trainer & Coach olistica

    Mar 10
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    women-over-50

    Sapevi che tanto piu hai massa muscolare tanto piu sarai longevo?

    By | Dimagrimento - Tono muscolare | No Comments

    Se vuoi aumentare la tua salute e migliorare la longevità, uno degli aspetti fondamentali su cui ti devi concentrare è la massa muscolare e di conseguenza la forza.

    Sembrerà banale, ma i nostri muscoli sono uno degli organi metabolici più importanti del nostro corpo e tendono a ridursi con l’età, a partire dai 40 anni.

    La sarcopenia, è la perdita di massa muscolare, che è legata all’età, ma può dare problemi neurologici, ormonali e infiammazioni croniche se non si interviene.

    Inserendo un allenamento che aumenti la massa muscolare, accelleriamo il metabolismo degli zuccheri e aumentiamo anche il nostro sistema immunitario.

    Inoltre proteggiamo tutto il nostro sistema scheletrico, la postura, prevenendo tutti quei fastidi e dolori cronici e siamo anche più performanti nel corpo, perchè più forti e resistenti.

    La massa muscolare si ottiene con carichi adeguati alla nostra condizione fisica.

    Si è scoperto anche che un’ ora di esercizio fisico di resistenza ogni settimana, porta ad una diminuzione del rischio di mortalità per tutte le cause.

    I muscoli sono importanti, per stare in salute, adesso hai davanti a te due strade, la prima è aspettare il naturale decadimento del corpo, la seconda è mettersi al lavoro per aumentare le possibilità di una vita sana e lunga.

    A te la scelta!

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    Simona Grieco

    Trainer & Coach olistica

    Feb 27
    0
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    Hai del dolore all’ANCA?

    By | Posturale | No Comments

    Ci sono spesso due motivazioni importanti per le quali soffri cosi tanto per questo dolore all’anca.

    ✅Il primo è sicuramente una lesione muscolare dell’ILEO PSOAS, mentre la seconda ipotesi potrebbe invece essere una contrattura muscolare profonda nella fossa illiaca.

    Oggi tratterò nel mio post, proprio quest’ultimo punto.

    Se la contrattura avviene nella fossa illiaca il dolore s’irradia generalmente:

    ▶️Nell’ interno coscia

    ▶️Lungo la parte lombare

    ▶️ Nella rotazione ed estensione del femore

    ▶️ Quando si contrae il muscolo stesso.

    In Zenfit trattiamo la contrattura con un PROTOCOLLO di stretching dei meridiani  per ripristinare l’ equilibrio energetico, inseriamo elementi di osteopatia per mobilizzare e attraverso un ALLUNGAMENTO e un recupero muscolare, saniamo sia le parti piu superficiali che profonde , le trattiamo con il Postural Pilates.

    Il dolore all’ ANCA in questo modo va a posto!😊

    Ovviamente l’inter da seguire è di 3 mesi per almeno 2 volte a settimana.

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    Simona Grieco

    Trainer& Coach olistica

    Feb 08
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    Perchè è così difficile dimagrire per molte persone?

    By | Dimagrimento - Tono muscolare, Senza categoria | No Comments

    Alle volte gli sforzi che fai per poter dimagrire non sono sufficienti.

    In molti cambiano alimentazione, si fanno seguire da una nutrizionista e ancora si iscrivono in palestra per allenarsi in modo specifico.

    Ma questo non basta e sai perchè??

    • Il primo passo da tenere conto è l’accettazione del proprio punto di partenza se non accetti come sei ora, non cambierà poi nulla.
    • Il secondo passo invece è proprio iniziare ad amarsi compiendo delle azioni che supporteranno tutto il tuo processo per poter dimagrire.

    Le persone che vengono da me a richiedermi il dimagrimento per stare meglio con se stesse, spesso non hanno mai toccato con mano cosa significa piacersi.

    Amare se stesse è molto importante, ed è proprio quel fattore predominante che ti porterà ad amare ogni singolo passo che farai, infatti chi può essere il tuo miglior sponsor se non tu??

    Divenendo la tua miglior fan, potrai arrivare al tuo obiettivo tanto desiderato con più facilità e ti godrai ogni singolo passo senza pretendere nulla da te.

    Se questi due fattori non metterai in atto ancora prima di dimagrire, potrai non arrivare al risultato, oppure potrai arrivarci, ma se subentrerà un cedimento di qualsiasi tipo mollerai all’istante.

    L’ accettazione e l’ amore vanno di pari passo con la riuscita di ogni obiettivo, anche di natura estetica.

    Riparti da te stessa!!

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    Simona Grieco

    Trainer & Coach olistica

    Ott 19
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    Armonia

    Lo yoga ti trasforma e ti porta ad essere la miglior versione!

    By | EfficaceMENTE | No Comments

    Chi pratica yoga sa che questa disciplina ti conduce a fare evidenti miglioramenti in ogni aspetto della tua vita, anche il più piccolo.

    Infatti la pratica, non solo ti porta a riprendere in mano chi sei e cosa vuoi, ma anche come azionarti per ottenerlo.

    E ti dice anche che,  se vuoi vedere nel mondo qualcosa di meglio e di diverso, devi essere pronta/o a modificare la tua percezione.

    Alle volte si preferisce condurre una vita ripetitiva e sterile, senza osservare che i risultati che si ottengono  sono i medesimi.

    Le persone continuano a lamentarsi che la vita va storta,  il capo non capisce i tuoi bisogni, le persone si offendono per come comunichi, oppure ti viene fatto un torto ecc, ma la questione non sono gli altri,  sei tu.

    Ricorda che ciò che guardi e che non ti piace, arriva a te, per essere osservato e per essere modificato.

    Come puoi cambiare il modo in cui guardi le cose, le persone e le situazioni?

    Facendo un lavoro da dentro, su di te, anche perché non basta pensare mentalmente di non usare più determinati comportamenti per non rifarli, ciò che ti sto comunicando è ben altro…

    La tua vita continuerà ad avere la stessa piega se non fai qualcosa per trasformare ciò che ti succede.

    E mi dirai, mi stai dicendo che la colpa è mia per ciò che mi succede?

    Non ti sto chiedendo di sentirti in colpa, ti sto dicendo, che la vita che conduci senza una piccolissima modifica da parte tua, apparirà sempre insoddisfacente.

    Non siamo qui per sentirci vittime degli eventi e delle persone, siamo qui per essere i protagonisti della nostra vita, comprendi?

    Il che significa che dal momento in cui penserai che la colpa sarà degli altri, ti condurrai a subire questa vita.

    Ma io non voglio che tu sia vittima, bensì responsabile.

    Essere responsabile di ciò che ti succede, significa che non incolperai più gli altri per la tua vita mediocre, ma deciderai tu stessa/o di rispondere alla vita accettando ciò che c’è e cambiando ciò che si può cambiare, senza farti influenzare dalle paure, dal giudizio e dai pensieri negativi.

    Bisogna creare una vera e propria trasformazione interiore, quello che fa lo yoga e credimi che se non cambi anche quella piccolissima parte di te, che può essere modificata, all’esterno non cambierà assolutamente nulla.

    E tu potrai continuare a lamentarti in eterno.

    La vita è al 10% quello che ti succede e al 90% come reagisci, NON PUOI CONTROLLARE LA TUA MENTE ma se lavori bene, puoi controllare come puoi azionarti a ciò che ti succede.

    Contatti

    Simona Grieco

    Trainer & Coach Olistica

    Ott 12
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    LO YOGA insegna a prendere decisioni!

    By | EfficaceMENTE | No Comments

    Quante volte  siamo stati spinti a prendere una decisione, ma per paura di sbagliare, abbiamo preferito chiedere aiuto a qualche amica, un parente caro?

    La verità è che ci fidiamo poco di noi stessi, la nostra società ci ha sempre insegnato a dubitare, alle volte si è avuto a che fare con esperienze anche traumatiche ed è più comodo  chiedere aiuto all’esterno.

    Ma la verità è che le risposte sono dentro di noi,  abbiamo tutte le risorse per poter prendere una decisione, anche con la dovuta riflessione.

    Come possiamo prendere una decisione se non ci siamo mai ascoltati nel profondo?

    Il passo numero uno è  iniziare a fare chiarezza mentalmente, qui arriva in aiuto la pratica dello YOGA TERAPEUTICO.

    Quando la mente diviene chiara e pacifica, riusciamo ad ascoltare ogni nostra sensazione e alle volte anche ogni nostro disagio.

    Attraverso la pratica dello Yoga riesci a essere sincero con te stessa/o e comprendi che ogni decisione che prenderai sarà la sola e unica scelta di quel momento giusta per te.

    E’ vero, siamo il risultato delle nostre scelte, ma ogni singolo giorno della nostra vita, richiede decisioni.

    Basti pensare che ogni mattina ci svegliamo e scegliamo  cosa indossare per andare a lavorare,  come organizzare il lavoro a secondo dei vari appuntamenti che abbiamo, a cosa mangiare, la lista è veramente lunga.

    Se siamo sempre indecisi sul da farsi è perchè non abbiamo fiducia in noi.

    •  LO YOGA INTERVIENE NELLE TUE DECISIONI

    1. Attraverso la meditazione e le asana possiamo radicarci a terra per riprendere fiducia in noi stessi e nelle nostre possibilità.
    2. Impariamo a conoscere sempre di più nel profondo noi stessi, il che ci permette di comprendere meglio cosa vogliamo e dove vogliamo andare.
    3. Consapevolizziamo che ciò che vogliamo è giusto per noi, anche se va controcorrente.
    4. Lasciamo andare il senso di colpa nell’ essere fedeli a noi stessi.
    5. Non ci giudichiamo  perchè avremo colto l’l’insegnamento della pratica, e cioè che bisogna imparare a piacere prima di tutto a noi stessi e poi agli altri.

    Questo stumento è davvero prezioso, perchè  potrai vivere in armonia con te stessa/o e relazionarti molto meglio anche con gli altri.

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    Trainer & Coach Olistica

     

     

    Ott 07
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    Gambe_gonfie

    Come si combattono le gambe gonfie? Con un metodo su misura!

    By | Zero-Cell | No Comments

    Le gambe gonfie che caratterizzano spesso noi donne,  sono causate da un ristagno di liquidi.

    Non occorrono tisane o creme per drenare,  occorre un metodo serio e semplice che ti aiuti con costanza nei risultati.

    Il percorso che ti propongo è interattivo, avrai a disposizione una trainer che ti guiderà verso il traguardo con le giuste correzioni, esattamente  come se fossi nel salone di casa tua.

    Oltre a bere molta acqua, sono consigliati almeno due litri al giorno  e mangiare molta verdura, bisogna fare un lavoro per drenare i liquidi.

    IN CHE MODO VADO A DRENARE I LIQUIDI ?

    – Attraverso esercizi fisici che ti aiutino a riattivare il microcircolo, semplici e specifici,  su misura per te

    – Con il supporto di bande elastiche per coadiuvare la ritenzione dei liquidi

    – Con il supporto della trainer nell’indicarti il giusto metodo

    E’ importante il legame costante tra esercizio fisico e una dieta equilibrata. Se molte creme possono essere adatte per alleviare il fastidio, il loro utilizzo non è sufficiente se non abbinato ad altri accorgimento. Questo perché occorrono prodotti in grado di riattivare localmente la micro circolazione.

    Il sistema cardio circolatorio del nostro corpo è un sistema complesso, costituito da vasi sanguinei di diverse dimensioni, divisi in vene ed arterie che nelle zone periferiche, come quelle che si trovano appena sotto la pelle, possono essere sottili come un capello e sono dette capillari.

    La sedentarietà ovviamente influisce in negativo, penalizza il micro circolo perché impedisce quasi completamente il ritorno venoso, ovvero il sangue nelle vene principali.

    Se l’azione debole dei capillari non è supportata da un’attività fisica, si possono avere ostacoli come prurito, gonfiore e vene varicose.

    Per riattivare la microcircolazione, è fondamentale fare più movimento, anche solo camminando per un’ora, ma a volte non è sufficiente. Andando avanti con l’età è opportuno l’utilizzo di fasce massaggianti, come le calze contenitive.

    PERCHE’ CURARE LA PESANTEZZA DELLE GAMBE ?

    Il sintomo della pesantezza degli arti inferiori, è quello di vedere compromesso la qualità del sistema circolatorio locale, alterata la pressione sanguigna e avere problemi articolari anche gravi, per via della riduzione della mobilità.

    In più possono comparire anche dolori piuttosto intensi di origine neuropatica e muscolare. Questo perché i tessuti appesantiti tendono a reagire infiammandosi, spesso in modo cronico se non si interviene per tempo.

    La disciplina Zero-Cell è consigliata insieme a un percorso di dimagrimento e tono oppure ad un percorso di yoga e postura

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    Simona Grieco
    Trainer & Coach Olistica