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piede Archivi – ZENFIT a.s.d

Mag 10
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cellulite

Che protocollo usiamo per migliorare la cellulite?

By | Zero-Cell | No Comments

E’ risaputo che la cellulite riguarda principalmente una cattiva circolazione dovuta sia a movimenti posturali scorretti che ad un regime alimentare caotico e non regolare.

Per iniziare a garantire un miglioramento della cellulite bisogna stimolare i “cuori” periferici del piede come la soletta di Lejars (letto di capillari la cui spremitura spinge il sangue verso l’alto) e il Triangolo della Volta. Quest’ultimo contiene le più importanti vene profonde.

La loro spremitura ad ogni passo rappresenta il vero cuore periferico e la più importante funzione vascolare del piede ed il continuo stare sui tacchi purtroppo inibisce la funzione dei cuori plantari.

Quali sono i passi da fare per migliorare la cellulite in un allenamento?

Innanzitutto dobbiamo riattivare le pompe venose degli arti inferiori eseguendo anche esercizi senza scarpe con ripetizioni basse e carichi pesanti. È importante sottolineare che non bisogna produrre troppo acido lattico durante gli allenamenti per le gambe (quindi effettuare sempre serie lunghe da 20/30 ripetizioni): L’ACIDO LATTICO in situazioni di deficit circolatorio non viene rimosso e potrebbe aumentare la cellulite.

Che percorso farai con noi?

Potrai avere l’opportunità di lavorare in modo specifico sugli arti inferiori, per ripristinare il micro circolo linfatico e periferico attuando esercizi che possano migliorare anche l’assetto posturale ma anche su tutta la parte superiore del corpo.

I benefici che potrai ottenere riguarderanno principalmente il drenaggio di tutto il corpo dato dalla stimolazione plantare della soletta di leajer, oltre al rinforzo che coinvolgerà  l’intera muscolatura.

I carichi di lavoro saranno adeguati al tuo livello di partenza ma andranno in progressione, da sottolineare che chi intende iniziare un percorso, debba necessariamente essere affiancato da un nutrizionista biologo, che possiamo fornire noi nel servizio, oppure che sia di fiducia.

Per avere dei buoni risultati,  bisognerà essere costanti e darsi un tempo di almeno tre/ sei mesi per riuscire a raggiungere il risultato sperato.

Contatti

Simona Grieco

Trainer & Coach Olistica

 

 

Ott 27
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Vuoi ridurre la cellulite? Allenati a piedi scalzi!

By | Zero-Cell | No Comments

Siamo sempre stati indotti a pensare che per ridurre la cellulite bisogna  ricorrere  a creme specifiche, impacchi e tisane, spendendo un capitale .

La soluzione invece è proprio davanti ai tuoi occhi , RICORDATI che risolvererai il problema se andrai alla radice.

Il vero ostacolo alla cellulite riguarda sostanzialmente  una cattiva circolazione periferica su gambe e glutei.

Devi sapere che sotto la nostra pianta del piede abbiamo una soletta chiamata LEAJARS che se correttamente attivata con i giusti esercizi di vascolarizzazione della parte, riattiva il  microcircolo.

Noi donne, spesso siamo solite portare  tacchi alti,  con il risultato di compromettere sia la nostra postura, accentuando anche un atteggiamento scoliotico magari gia evidente e anche accorciando di conseguenza la muscolatura della parte inferiore delle gambe, con una  riduzione della mobilità sia delle caviglia che del piede.

TI MOSTRO 3 ESERCIZI UTILI PER RIATTIVARE SIN DA SUBITO IL MICROCIRCOLO

1 Posizionati  in piedi e solleva i talloni mantenendo l’equilibrio.

2 Rimani nella stessa posizione e questa volta porta i talloni verso il basso, sollevando le dita dei piedi, continua a salire e scendere con gli stessi  creando un movimento oscillatorio.

3  In piedi fai delle rotazioni sia in senso orario che antiorario con  le caviglie, le ginocchia e il bacino

La circolazione rimane  da sempre il punto cardine se si vuole avere come obiettivo il miglioramento della cellulite, dei ristagni e di una pelle più liscia e luminosa.

Consigliamo di abbinare ad un allenamento specifico di cardio -tono anche un’ alimentazione adeguata e sana che tenga conto di questa specificità

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Simona Grieco

Trainer & Coach Olistica

 

 

 

Ott 17
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Glutei-tondo-e-sodo

Come avere glutei sodi? Accentua la lordosi lombare!

By | Dimagrimento - Tono muscolare | No Comments

La caratteristica fondamentale per poter sviluppare glutei sodi è quella di avere le curve fisiologiche  della colonna vertebrale corrette.

In particolare la curva lordotica, ha bisogno di svilupparsi bene, ecco che esercizi come Squat, affondi, stacchi possono rivelarsi davvero inefficaci quando vi è un problema legato alla postura.

Alcuni soggetti, accusano una prevalenza di retroversione del bacino, che appiattisce ulteriormente il tratto lombare e non permette l’attivazione dei glutei durante l’esercizio nell’immediato.

Bisogna dunque ricocorrere ai ripari cercando di lavorare sui retroversori, ovvero quei muscoli che causano questo movimento del bacino ed anche su quelli che si contrappongono ad esso.

In questo articolo, ti spiegherò come migliorare la tonificazione del tuo gluteo in pochi e semplici passaggi.

ALLENA  LA  RETROVERSIONE  ED ANTEROVERSIONE DEL BACINO

Per avere un gluteo che possa  divenire sodo,  occorre  allenarsi in modo da trovarsi in entrambe le posizioni.

Se i retroversori del bacino prevalgono sugli anteroversori si avrà una retilineizzazione  della colonna vertebrale del tratto lombare e dunque si verificherà il classico “sedere piatto”.

Viceversa, il gluteo sarà più pronunciato con una forma a papera, accentuando la curva lordotica  e a questo punto si potrà attivare .

CREA  MOBILITA’

Pratica  esercizi di estensione della parte, che  permette di allenare meglio e più velocemente il gluteo

ALLENA L’EQUILIBRIO

Iniziare a praticare esercizi di equilibrio sui talloni,  diviene necessario.

Infatti spostando il peso sulle dita del piede ed equilibrando  il peso senza sbilanciarti troppo in avanti, riuscirai ad attivare quest’ultima.

E quindi è  proprio attraverso una serie di esercizi specifici che tu puoi creare una buona lordosi lombare dove  i glutei potranno modificare la loro forma in modo più efficace.

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Simona Grieco

Trainer & Coach Olistica