La cifosi è una curvatura anomala della colonna vertebrale chiamata anche gobba, presente a livello del dorso, che si contrappone alla curvatura all’indietro della parte lombare, più in basso, chiamata lordosi. Quando la cifosi è troppo accentuata si parla di ipercifosi.
Un’ipercifosi comporta anche la modifica del profilo della colonna vertebrale vista di profilo con una tendenza a chiudere le spalle e incurvarsi in avanti.
Le cause possono derivare da fratture, malattie reumatologiche, neurologiche, difetti posturali ecc.
In generale le persone con quadro cifotico presentano dolori alla schiena con rigidità ed una sensazione di indolenzimento a livello della colonna vertebrale.
Questa curva comporta maggior stress a livello muscolare e di legamenti, proprio perchè entrambi sostengono la colonna, con conseguenza di stanchezza e affaticamento.
Innanzitutto, bisogna intraprendere un percorso di ginnastica posturale o di riabilitazione posturale Mezieres e di rinforzo della muscolatura del rachide in toto.
Quindi quali esercizi sono più indicati da fare ?
Gli esercizi posturali indicati mirano a raddrizzare le scapole e portare il petto indietro e le spalle in avanti.
Allo stesso tempo, si procederà ad un rilassamento e ad un allungamento dei muscoli più contratti, che solitamente sono il piccolo e il gran pettorale e l’elevatore della scapola.
In fine, si andranno a rinforzare i muscoli più deboli, quali romboidi e trapezio.
Gli esercizi maggiormente indicati per la correzione della postura di spalle e scapole, consistono in:
- attività di stretching;
- esercizi di rotazione per il riassetto della spalla;
- esercizi di rotazione e allungamento dei deltoidi;
- esercizi per allargamento delle spalle addotte;
- esercizi per la parte posteriore delle spalle;
- esercizi per allungare i muscoli della schiena.
La mobilità, l’allungamento e il rinforzo muscolare è d’obbligo nel ripristinare il normale equilibrio posturale.
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